跑马前这三点很重要,但很多人都忽略了
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备战计划在手,畅跑红马无忧。

韵动中国·2019广安国际红色马拉松赛将于11月3日在四川广安举行,韵动中国联合坚果运动推出为期4个月的“红马训练营”,全程陪伴跑友备战广安红马。今天是先导片,我们一起来了解一下,参加马拉松比赛前应该做哪些准备。

  赛前体检

体检是安全参赛的重要前提,如果因心存侥幸或怕麻烦而不去体检,会增加参赛的风险。马拉松组委会要求参赛运动员赛前体检,目的是使运动员更加了解自己的身体,及时发现身体存在的隐疾,特别是心脑血管病,防止发生严重后果。

体检项目主要包括:血压、心率、心肺肝肾功能等。

如有以下情况不宜参赛:

1.先天性心脏病和风湿性心脏病;

2.高血压和脑血管疾病;

3.心肌炎和其他心脏病;

4.冠状动脉病和严重心律不齐;

5.血糖过高或过低的糖尿病;

6.比赛日前两周以内患感冒;

7.妊娠;

8.其它不适合运动的疾病。

  系统训练

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,参赛者在赛前需要有较为系统的跑步训练。

全马(42.195公里):应有1-3年的系统跑步训练,赛前6个月的月跑量应达到150-200公里,赛前1-2个月至少应当跑过一次30-35公里。

半马(21.0975公里):应至少有3个月到半年的系统训练,赛前4个月的月跑量应达到80-120公里,赛前1-2个月应至少跑过一次15公里。

欢乐跑(5公里):需要有1-3个月的系统训练。

  确定目标

首先,根据年龄、身体健康状况、伤痛等情况,评估当前自己跑步能力处在什么样的水平。

第二,赛前对当前的能力水平、状态、训练频率整体评估后,确定合理的跑马目标,并根据目标制定相应训练计划。

第三,比赛中随时关注自己的配速、心律和身体状况,安全完赛在先,顺利PB在后。

  

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